SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [...] 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Akurat nie było hantli 8kg więc sięgnęłam ambitnie po 9kg, niestety trochę za ciężko i w ostatniej serii tylko weszło 5 powtórzeń. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 30kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 (z krótką [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-31 19:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Akurat na początku cięższe hantle były zajęte, więc zrobiłam z lżejszymi więcej powtórzeń. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx9 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 30kgx10, 22,5kgx10, [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 22:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8kgx8 4kgx15 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx9 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 20kgx10, 25kgx10, [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-14 22:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8kgx8 4kgx15 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 - deload 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx10, 25kgx10, [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-24 23:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki / podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 8 do 10 p. 2. Dropseria: wiosłowanie sztangą lub hantlem 2x 8-10, zmniejszenie 8-10, zmniejszenie, 8-10 (2 dropserie) 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 10:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.04.20 Klata, Plecy, bic -WL 3x3 -WL skos dodatni smith 3x8-12 -WL skos ujemny smith 3x8-12 -wioslowanie sztanga 2x8-10 -wioslowanie pol sztanga 3x8-10 -szrugsy 2x12 -martwy na prostych 2x8 -ściaganie wyciag gorny 3x12 -uginanie sztanga lamana 4x8 no to tak... [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-30 21:14:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.05.2020 PULL -wiosłowanie sztangą 3x6-8 -wioslowanie pol-sztanga 3x8-10 -martwy na prostych 2x8 -szrugsy 2x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x12 -odwrotne rozpietki 4x12 -uginanie ze sztanga 4x15 -uginanie z linkami 3x12 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-15 09:32:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.05.20 PULL -wiosłowanie sztanga 2x8 -szrugsy 3x12 -wioslowanie pol sztanga 2x12 -martwy na prostych 2x8 -sciaganie wyciag gora 4x12 -odwrotne rozpietki 3x15 -uginanie sztanga 3x15 -uginanie linki mlotek 3x15 Cardio 30 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-21 11:31:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split 4x/tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowa 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2009-09-27 15:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x/tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 8-10 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń. 3. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2009-09-27 21:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł - przygotowania do debiutu

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1cw- podciąganie na drążku 4 s max powt 2 cw - wiosłownie półsztangą 10-6 powt , ost drop 3-4 x w zalezności jak wydolność i siła pozwoli 3 ćw - wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem leżąc na ławce - 4 s po 8-10 powt ost tak samo drop 4 wiosłowanie sztangielką z martwego punktu 4s 12-15 powt 5 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9013 Data: 2017-01-24 08:14:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 13:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Powracam do prowadzenia dziennika po dłuższej przerwie! Witam wszystkich! Mam nadzieję, że stęskniliście się za moim dziennikiem . Postanowiłem się poprawić i powrócić do prowadzenia dziennika. Co do treningów, to trenuję planem, który mi podsunął Mawashi pt. "Kwas mlekowy". Wygląda on następująco: 'Bdziesz używał następującego [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 14:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwoma jajkami 100g ryżu i serek,a na następny tatar,bułka,pomidor i banan.Póżniej smażóny schabowy,frytki i sałatka warzywna+mandarynki.Na kolacje sam nie wiem. Trening 1.wiosłowanie szeroko nachwytem 4x120kg 6x110kg 10x100kg 12x80kg 20x55kg 2.szeroko podchwyt 4x120kg 6x110kg 10x100kg 12x80kg 20x55kg 3.wąsko nachwyt 7x110kg 8x100kg 8x100kg [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-26 18:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FULL BODY WORKOUT - wejdź !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7894 Data: 2006-12-20 13:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    4.12.05 DTPlecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Noga w tyl wyciag dolny x2 3.4/5.7/7.9kg /inny wyciag inny ciezar/ 9kg 4. Wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-04 22:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    22.01.2016Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/27.3/32/32 25kg/27.3kg/32kg/32kg 25kg/32kg/34.3kg/34.3 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 13.3/18/21.3 13.3/18/18 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-22 22:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-24 14:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] działanie9tak jak dzisiaj) wieksze cisnienie,przyspieszone bicie serca Trening 14.15-15.30: 1)Plecy -do brzucha na ziemi na maszynie: 6/7/8 poziom (tydzień temu 5/6/7 ) -wiosłowanie sztangą: 40/50/55 (tydzień temu 30/40/45 ) -wiosłowanie sztangą na maszynie: 40/50/50 (40/40/40 ) wiec jak widać ciężar +10kg od zeszłego tygodnia na [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-26 11:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no właśnie z tą metforminą przy hipoglikemi trochę jak mi kardiolog chciała zbijać puls lekiem na nadciśnienie przy ciśnieniu 80/60 i to po wysiłku fizycznym ;) - czasem trzeba ich pilnować bo skupią się na jednym nie biorąc drugiego pod uwagę ale z drugiej strony lekarz też człowiek i może czasem mieć gorszy dzień..... gorzej się czuć itd. No [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-24 21:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)